Снимаем стресс и подтягиваем живот: курс йоги от телеведущей и блогера
Ведущая тревел-реалити Нового канала "У кого більше?" Анна Олицкая не только журналист (ранее – экс-агент "Тайного агента", журналистка "Заробітчан"), но и дипломированный преподаватель йоги.
По ее словам, бесконечные новости, не вселяющие надежду, домашняя самоизоляция и негатив в сети не способствуют хорошему самочувствию. А вот занятия физическими упражнениями улучшают иммунитет, снимают стресс, усталость и повышают настроение.
Дышите глубже
– Ежедневно я просыпаюсь пораньше, выпиваю натощак стакан теплой воды с лимоном и делаю утренние упражнения, – рассказывает Анна Олицкая. – Начинаю все с дыхательных упражнений, так называемой "пранаяма". Меня это заряжает энергией и успокаивает. Включаю себе мантры и занимаюсь. Это круто работает в условиях жесточайшего стресса, который, я уверена, сейчас ощущает каждый из нас.
"Капалабхати"
Первое дыхательное упражнение называется "капалабхати". Оно активно очищает и активизирует легкие и тонизирует весь организм.
Необходимо сесть на пол в удобную позу, держать спину прямо, закрыть глаза и расслабиться. Кисти рук положите на колени. Сделайте глубокий вдох, затем сожмите мышцы живота. Начинайте быстро дышать, причем выдох делайте резкими рывками, быстро выбрасывая воздух через ноздри. Для начала можно сделать 15-20 выдохов. Позже, тренируясь, можно дойти и до 108.
"Бхастрика"
Второе упражнение – "бхастрика", которое снимает нервное напряжение, заряжает энергией и улучшает работу мозга.
Сядьте на пол или диван, примите удобную позу. Сделайте длинный вдох через нос, наполняя воздухом и выпячивая вперед живот. После этого длинный выдох, втягивая живот. Во время выдоха раздается характерный звук из-за сильного потока воздуха. Ритм дыхания быстрый настолько, насколько это возможно. Один дыхательный цикл – один вдох и один выдох. Один подход – 20 дыхательных циклов.
Продлеваем молодость
– После этого я делаю "вакуум в животе", потом "помпу" – это упражнения для красивого подтянутого животика, – объясняет Аня. – Затем у меня идет полноценная тренировка по йоге: делаю разные асаны. Особенно эффективна стойка на голове, поскольку перевернутые асаны – самые полезные. Это продлевает молодость!
После выполнения асан ведущая качает пресс 150 раз и делает 50 приседаний. Затем – упражнение "берпи". Вся тренировка у Олицкой занимает 40 минут.
|
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Дмитрий Комаров показал, как работает из дома во время карантина [видео]
Телеведущий рассказал, как создаются новые выпуски "Мира наизнанку" в ролике, который сняла его жена.
