Учимся джайву, как Руслана Писанка
/upimg/material/2007/03/27/1.jpg
- Хоть бы Николай рассказал, как похудела Руся! – шептались днепропетровские и запорожские участницы «Фабрики похудения - 3»
- Ой, какой же он в жизни?! - охала миловидная дамочка средних лет.
Николай оказался даже лучше чем на экране - моложавый, стройный, миловидный и мужественный. Итак, сегодня мы расскажем, чему учил Николай счастливчиков, попавших на его мастер - класс.
На зарядку становись!
Как заметил партнер Русланы Писанки, за полтора часа очень сложно рассказать основные принципы правильного распределения физической нагрузки. Поэтому «Король поддержек» ограничился кратким дэнс-курсом. Выполняя такой комплекс ежедневно в течение 5-7 минут, вы незаметно расстанетесь с избыточным весом. Заметьте, не изнуряя себя диетами.
Начинать тренировку надо с разминки. Это один из способов подготовки тела к танцу.
- Первым делом – легкая пробежка, - объявил маэстро. - И будем худеть!
Итак, вперед!
Упражнение 1. Прыжки.
Оказывается, это простое упражнение имеет свои нюансы. Чтобы достичь максимального эффекта, следует:
- держать осанку;
- напрячь мышцы бедер, спины;
- втянуть живот;
- дышать равномерно ртом;
- шея не должна болтаться.
Подпрыгните как можно выше 8 раз. А теперь повторите комплекс под музыку. Желательно в прыжке выделывать «фокусы» ногами.
И главное: выполняйте упражнение с улыбкой на лице!
Упражнение 2. Элементы восточных единоборств.
Приседания.
/upimg/material/2007/03/27/2.jpg
Посмотрите на себя в зеркало. Если у отражения:
- ровная осанка;
- руки сомкнуты «в замок» (за спиной);
- шея вытянута;
- живот подтянут,
Значит можно начинать!
Сделайте 10 приседаний.
Очень важно следить за дыханием (присесть – вдох, встать - выдох).
Кстати
Не поверите, но Руслана Писанка ежедневно делает десятки приседаний!
Отжимание – для мужчин, упор лежа – для женщин.
Следующее упражнение – на выносливость. Примите положение «упор лежа». Обратите внимание:
- руки на ширине плеч;
- пальцы направлены вперед;
- голова поднята;
- живот втянут.
Вот так! Теперь медленно посчитайте до десяти. Хорошо стоим!
/upimg/material/2007/03/3.jpg
Мы не издеваемся. Вот Николай Коваленко по нескольку раз повторял «четыре, четыре, четыре». Успевая при этом давать тренерские наставления.
- Когда же будет пять? – стонали измотанные ученики.
- У меня свой счет! – усехнулся Коваленко.
Комплекс выполняется под легкую музыку. При желании можно подпевать. Не забывайте следить за исходным положением:
1) хорошее настроение;
2) таз напряжен;
3) ноги вместе;
4) не прогибаться;
Повторите связку 3 раза.
Пресс.
Как рассказал Николай, восточные танцы расслабляют мышцы живота. Похудеть не получится! Если Вы решили обзавестись сексуальными кубиками в области пресса – избегайте волнующих движений Шахерезады.
Мы попытаемся «оформить» живот классическим способом – будем ежедневно качать пресс.
Исходное положение:
- лечь на пол;
- руки за голову;
- живот втянут, мышцы пресса напряжены;
Готовы? Поехали!
- ноги поднять на 45 градусов, одновременно с выходом корпуса (попытаться достать ладошками коленей);
- ноги опустить на пол, туловище удерживать на небольшом расстоянии от поверхности.
Выполнить 3 подхода по 15 раз.
Кроме стандартной нагрузки на пресс, очень важно тренировать косые мышцы живота.
- присесть или полуприсесть;
- руки за голову;
- живот втянуть;
- поворот корпуса вправо-влево.
Эти базовые упражнения предназначены для того, чтобы совершенствовать свое тело. В дальнейшем их можно усложнить или просто увеличить количество повторений.
Упражнение 3. Вращения головой.
Медленно выполнять упражнение сначала в одну сторону, потом – в другую. Помните: для начинающих танцоров главное – не скорость, а понимание. Необходимо прочувствовать свое тело, найти с ним гармонию.
Упражнение 4. Наклоны.
Данный комплекс предназначен для разогрева спины.
4А Наклоны вперед-назад.
На раз-два тянуться вперед:
- руки вытянуть;
- голову не опускать;
- прогнуть спину;
- дышать ровно;
- колени выпрямить.
Три-четыре - наклоняемся назад:
- руки на поясе;
- увидеть, что твориться за спиной;
Если после этого упражнения болит поясница – выравнивайте спину. Иначе могут возникнуть проблемы.
Включите погромче музыку. А теперь быстрее! Еще быстрее! Не успеваете? Тренируйтесь!
4Б Круговые вращения корпуса.
Здесь следует быть осторожным, чтобы не травмировать позвоночник.
Ну-с, приступим-с!
- ноги на ширине плеч;
- руки на поясе;
- корпусом описать полный круг, не срезая углов;
Помните: голова смотрит в ту сторону, куда наклоняется туловище.
Движение выполнить сначала в одну сторону, потом – в другую.
Вот и все! Разминка закончена. Подустали? Значит, хорошо поработали. А если горите нетерпением разучить несколько танцевальных па из знаменитого джайва Писанки-Коваленко, тогда – вперед!
Танцуем джайв!
Коваленко остановился именно на джайве потому, что быстрый темп танца способствует максимальному сгоранию калорий. Сегодня мы выучим связку из полюбившегося зрителям номера «Девушка с веслом».
Движение 1 «Шасе»
Шаг в сторону (в небольшом прыжке), приставить вторую ногу.
Выполняется по диагонали на четыре счета.
Раз-два – движение вправо;
три-четыре – влево.
Получилось? А теперь немножко быстрее, и пробуем под музыку.
Движение 2 «Выбросы»
Упражнение легко выполняется после приседаний.
Руки на поясе. Поднять ногу, согнутую в коленке, выбросить вперед, опустить. А теперь то же самое повторяем в прыжке. По одному разу правой и левой ногой.
Немного модифицируем: правую ногу выбросить вперед - в сторону - вперед. И в прыжке повернуться на 90 градусов. Ноги на ширине плеч.
Не забывайте:
- тянуть носок;
- втянуть живот;
- подобрать таз.
Движение 3 «Макарена»
Ноги остаются на ширине плеч. Слегка присев, шагаем с пятки. И-и-и-и! Левая, правая, левая, правая. Не забывайте про бедра. Кокетливо «виляем» попкой на каждый шаг. Руки в это время делают красивый выход вверх. Здесь уже стоит подключить фантазию и добавить плавные движения кистями.
Движение 4 «Развязка»
Левой ногой делаем шаг накрест. А правая вспоминает разученный выброс в прыжке: вперед-назад-вперед. В кульминации выполняем смену ног (на три счета) и раскрутку – поворот в три шага. Давайте-ка еще разок!
Шаг накрест – выброс – смена ног – раскрутка!
Теперь можно усложнить – последний поворот выполнить в прыжке.
Осталось соединить и сплясать под музыку. Но это еще не все!
Домашнее задание
Для финальной точки не хватает конечной позы. Она должна быть красивой и естественной Какую именно исполнить фигуру? Подскажет тело.
Попробуйте повторить джайв, разложив каждое движение по полочкам. Прорепетируйте несколько раз подряд. А теперь чуточку быстрее! И под музыку! Когда вы прочувствуете танец, перестанете обращать внимание на правильность выполнения элементов, начинайте импровизировать! Добавляйте новые движения, эмоции. Исполнение должно нравится, прежде всего, танцору.
Поздравляем с фирменным джайвом от Коваленко! А в программе у бальников еще 9 танцев.
Дерзайте!
На заметку
Пять основных составляющих хорошего танцора
Николай Коваленко рассказал днепропетровцам, что главное в танцах:
Желание
- Удобная обувь
- Доверять тренеру
- Хорошее настроение
- Вера в свои силы.
Советы бывалого
- Чем больше потеешь на тренировке, тем быстрее похудеешь.
- Если на следующий день после урока чувствуется «крепатура» - значит, результат не заставит себя ждать.
