5 способов повысить работоспособность
Сотрудники Ноттингемского университета опубликовали на страницах WEF Agenda научную работу, основанную на 83 отдельных исследованиях в области энергетики и самоконтроля человека, пишет медицинский портал http://www.medikforum.ru. Ученые обнаружили, что эти два свойства организма поддаются тренировке и при ежедневных усилиях укрепляются, как и мышцы при физической нагрузке. А истощение самоконтроля убивает нашу производительность.
По мнению ученых, основная работа над собой должна проводиться в утренние часы, так как это самое благоприятное и продуктивное время для программирования себя на позитивный настрой, который продлится весь день.
Итак, вот несложные правила, которые нужно выполнять все, кто хочет повысить свою продуктивность в разы:
1. Стакан лимонной воды
Его нужно выпивать ежедневно после пробуждения за 15-30 минут до завтрака. Это даст устойчивую природную энергию, улучшит усвоение питательных веществ в желудке.
2. Зарядка
Люди, которые начинают свое утро с упражнений, в течение рабочего дня излучают больше энергии и мыслят позитивно. Изнурительных тренировок и пробежек не нужно – достаточно подвигаться всего 10 минут.
3. Отказ по утрам от ТВ и интернета
Погружаясь в сообщения электронной почты, информационные тексты и соцсети, вы теряете рабочий настрой, и ваше утро наполняется желаниями и потребностями других людей. Гораздо полезнее в эти драгоценные моменты просто расслабиться, успокоиться и настроиться на позитивный лад.
4. Завтрак
Люди, которые едят с утра, реже страдают ожирением, у них более стабильный уровень сахара в крови и они, как правило, реже бывают голодными в течение дня. Здоровый завтрак дает необходимую энергию, улучшает кратковременную память и помогает сконцентрироваться.
5. Постановка целей
Ставьте цели на день. Исследования показывают, что наличие конкретных целей повышает работоспособность и увеличивает веру в себя.
- Согласна со всем вышесказанным, хотя на самом деле можно дать еще десятки советов на эту тему, - отметила "КП" в Украине" психолог Марина Деркач. – Из основных – стараться успевать по утрам сделать как можно больше, извлекать уроки из своих успехов и провалов, не браться за несколько дел одновременно, научиться расставлять приоритеты. А самое главное – заниматься любимым делом. В этом случае у вас всегда найдутся время и силы на его реализацию.
