• Главная
• Здоровье

Попробуем назначить для себя дату отказа и узнать, что ожидает нас в первые две недели жизни без сигарет

Что будет с моим самочувствием?

Когда мы бросаем курить, в организме тут же начинаются перемены к лучшему. Но самочувствие наше ухудшается на некоторое время (от 1 до 3 недель). В основном бросающие сталкиваются с тремя недомоганиями.

• Обострение хронического бронхита. Через 3 - 7 дней после отмены у вас начинается мучительный кашель, с мокротой или без нее. Иногда может быть затруднение дыхания, чувство заложенности в груди. Не надо пугаться - организм начинает очищение дыхательных путей, бронхов и легких, и это совсем не просто. Чтобы облегчение наступило быстрее, надо принимать разжижающие мокроту средства - термопсис, грудной эликсир, лекарства, содержащие N-ацетилцистеин.
• Раздражительность. Будьте готовы к тому, что первые дни вас будут сердить те вещи, которых вы ранее в упор не замечали. С вами происходит не что иное, как «ломка», как у любого наркомана. Кроме того, могут присутствовать и другие симптомы - боли в сердце, учащенное сердцебиение, дрожание рук и т. п.

Именно поэтому лучше отказ назначить на выходные или отпуск, чтобы не пугать коллег по работе. Домашних же обязательно надо предупредить, чтобы они не обижались на ваши грядущие вспышки гнева.

Что принимать? Помогут мягкие успокаивающие: настойка пустырника, валерианка, ново-пассит.

• Головокружение. В этом случае вам следует измерить давление - скорее всего, оно окажется сильно пониженным. Сигареты повышают давление - именно поэтому курение так опасно для гипертоников. Чтобы справиться с головокружением и слабостью, рекомендуется принимать с утра настойку женьшеня, лимонника и элеутерококка.

Немного никотина - можно

Но, конечно же, речь не о сигаретах. Тем курильщикам, чья никотиновая зависимость (по тесту Фагерстрома) больше 5, синдром отмены может причинить немалые неудобства. Чтобы облегчить свое состояние, вам можно принимать препараты, которые содержат небольшие безвредные дозы очищенного никотина. Существует несколько вариантов таких заменителей сигареты - жвачка, ингалятор, пластырь и спрей-распылитель в нос. Пользуйтесь ими, но не при каждом позыве покурить, а только вместо наиболее значимых для вас сигарет.

Проверьте себя: тест Фагерстрома

Насколько сильна ваша зависимость от сигареты?

1. Через сколько времени после утреннего пробуждения вы закуриваете первую сигарету?

• - в течение первых 5 минут (3)
• - от 6 до 30 минут (2)
• - от 31 до 60 минут (0)

2. Трудно ли вам воздержаться от курения в местах, где оно запрещено?

• - да (1)
• - нет (0)

3. От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?

• - от первой (1)
• - от другой (0)

4. Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?

• - 10 или меньше (0)
• - 11 - 20 (1)
• - 21 - 30 (2)
• - 31 и более (3)

5. Вы курите больше в первой половине дня, чем во второй?

• - да (1)
• - нет (2)

6. Продолжаете ли вы курить, когда очень больны и вынуждены проводить в постели целый день?

• - да (1)
• - нет (0)

Считаем очки

Ваша никотиновая зависимость: 0 - 2 - нет или очень слабая; 3 - 4 - слабая; 5 - средняя; 6 - 7 - высокая; больше 7 - очень высокая.

Хочу ли я бросить курить именно сейчас?

1. Бросили бы вы курить, если это было бы легко?

• определенно нет - 0
• вероятнее всего, нет - 1
• возможно, да - 2
• вероятнее всего, да - 3
• определенно да - 4

2.Как сильно я хочу бросить курить?

• не хочу вообще - 0
• слабое желание - 1
• в средней степени - 2
• сильное желание - 3
• однозначно хочу бросить - 4

Считаем очки. Меньше 3 - вы даже и не задумывались о том, чтобы бросить. Решите для себя: может быть, некоторое сокращение курения вам не помешает?

4 - 6 баллов - ваше курение не слишком вас беспокоит. Возможно, вы придете к осознанному решению полностью бросить позже. Но вы готовы и можете успешно сократить количество выкуриваемых сигарет.

Больше 6 - у вас много причин бросить курить, и вы по-настоящему сильно хотите сделать это. Для вас оптимален полный отказ от курения.