Пилатес - гимнастика для спины
Кто такой Пилатес
Гимнастика пилатес названа в честь ее создателя - знаменитого немецкого спортсмена, тренера и врача Джозефа Пилатеса. Джозеф с рождения был слабым и болезненным ребенком. Но, став взрослым, он разработал свою систему упражнений и преуспел в плавании, гимнастике и лыжах.
Во время Первой мировой войны Джозеф работал в английском госпитале. С помощью своей системы он ставил на ноги даже тех, кто вообще не мог двигаться. Главной особенностью методики было бережное отношение к позвоночнику. Тренер и врач выделил несколько принципов реабилитации - концентрация, равновесие, дыхание, точность, плавность движений и регулярность.
Вскоре в Америке эта система тренировок стала невероятно популярна среди танцовщиков.
В наши дни пилатес - одно из самых популярных направлений фитнеса.
Чем полезен
Пилатес похож на лечебную физкультуру. Возможность получения травм сведена к минимуму.
На занятиях можно мягко проработать мышцы всего тела - пресс, спину, руки и ноги. Улучшаются подвижность суставов, осанка, гибкость и координация.
Пилатес позволяет задействовать глубокие мышцы тела. Во время обычных тренировок они почти не работают.
Пилатес незаменим для будущих мам. Упражнения развивают мышцы малого таза, которые пригодятся при родах.
Пилатес эффективно работает с проблемными зонами. Во время занятия пресс находится в постоянном легком напряжении, благодаря этому втягивается живот. Даже жировые отложения на бедрах постепенно уходят.
Пилатес укрепляет мышцы позвоночного корсета. Его используют в качестве восстановительной терапии после травм спины.
Тренировки помогают «расправить крылья», улучшают осанку, борются со сколиозом.
Пилатес не принесет вреда даже при варикозном расширении вен. Упражнения улучшают кровоток и тренируют сердечно-сосудистую систему.
Пилатес полезен и для детей. Тренировки в игровой форме помогут малышам уже с 3 лет улучшить осанку, укрепить мышцы, стать спокойными и внимательными.
ЗВЕЗДНЫЙ ФИТНЕС
Илзе Лиепа: «Пилатес приводит тело в порядок!»
- Мне надоело качаться с гантелями, захотелось чего-то более спокойного, разумного, творческого, - говорит Илзе. - Когда я увидела гимнастику пилатес, была потрясена ее возможностями. Растяжка, нагрузки, проработка мышц плюс абсолютная безопасность для людей с травмами или проблемами позвоночника. Они есть у многих, а у артистов балета тем более.
Илзе стала президентом Всероссийского института пилатеса.
Самая преданная звездная поклонница пилатеса - Джулия Робертс. Именно пилатес помогает матери трех детей сохранять прекрасную форму, находить силы, чтобы и сниматься в кино, и воспитывать детей, и так потрясающе улыбаться!
Мадонна каждый день после завтрака качает мышцы спины в престижной лондонской студии пилатеса.
Известные любительницы гимнастики - Джэнет Джексон, Кортни Лав, Джессика Ланг, Сигурни Уивер, Кэмерон Диас, Лиз Херли. Заметьте, у всех у них прекрасные фигуры!
ТЕЛО В ДЕЛО
Упражнение на каждый день
Выполняйте это упражнение дома, в офисе, в машине, и ваша осанка улучшится, а усталость в спине пройдет.
Сведите лопатки и немного опустите их вниз.
Потянитесь макушкой вверх.
Плечи расправьте, тяните их дальше от ушей.
Пупок как бы прижмите к спине, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
Напрягите ягодицы.
Подтяните нижнюю часть живота, как будто хотите застегнуть молнию на узких джинсах.
СОВЕТЫ НОВИЧКАМ
Дышите грудью. Как можно шире раскрывайте ребра при вдохе и максимально сокращайте мышцы пресса при выдохе.
Во время тренировки пресс должен находиться в постоянном напряжении.
Плечи должны быть опущены, а лопатки тянуться друг к другу.
Старайтесь вытягивать позвоночник от копчика до макушки.
