Как сохранить молодость на долгие годы
Правильное питание
Все принципы здорового питания сводятся в общем к одному - не переедайте. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. При этом клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям.
Поскольку есть все равно придется, руководствуйтесь вторым основополагающим принципом - меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут питаться печенью и орехами. Дамам старше сорока лет полезен селен, содержащийся в мясе, яйцах и морепродуктах. Питаясь рыбой после пятидесяти, вы защитите сердце и сосуды. К тому же в этом возрасте для прочности костей крайне необходим дополнительный кальций, который можно получить из молочных продуктов, овощей, бобовых.
И еще один очень важный секрет - хорошее настроение сохраняет красоту и здоровье женщины не хуже правильного питания. Поэтому время от времени обязательно нужно побаловать себя, любимую. Возьмите и съешьте иногда лишний вкусный кусочек вопреки всем рекомендациям о здоровом образе жизни. И главное - ни в коем случае не упрекайте себя за это.
Здоровый сон
Для сохранения красоты и здоровья правильный режим сна не менее важен, чем здоровое питание.
Согласно биологическим ритмам самое полезное время для сна - с 11 вечера до 5 утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от 2 до 4 часов ночи. В это время человек спит наиболее глубоко и лучше всего отдыхает.
Спать желательно на специальных ортопедических матрасах. На других кроватях тело неизбежно прогибается. Это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.
Кроме того, чем меньше будет подушка, тем лучше. Низкое расположение головы во время сна поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение и еще предупреждает образование морщин на лице и шее.
Спите в прохладной комнате. Тот, кто делает это при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды.
Поэтому никогда не забывайте проветривать спальню перед сном (а если есть возможность, вообще не закрывайте форточку на ночь).
И помните: ваше постельное белье должно быть свежим, теплым и обязательно красивым!
Гормональный баланс
Решающую роль в процессе старения играют гормоны. Точнее, их недостаток. Пока организм женщины вырабатывает достаточно гормонов, она молода и красива. Но как только их количество с возрастом уменьшается, сразу ускоряется процесс старения - кожа сохнет и дрябнет, тускнеют волосы, увеличивается восприимчивость организма к инфекциям и т. д.
Важнейшие гормоны, сохраняющие молодость, - серотонин и эндорфин. Недаром их называют «гормонами счастья». Они не только поднимают настроение, но и оживляют кровообращение, оказывают благоприятное воздействие на центральную нервную систему. Женщина хорошеет на глазах, кожа становится упругой, глаза искрятся.
Вырабатываются эти гормоны при физических нагрузках и волнующих переживаниях, но самое главное - при ласках и прикосновениях любимого человека.
Поэтому хотите быть молодой и красивой - найдите себе пару. Любовь и нежность являются лучшим средством против старения!
СОВЕТ «КП»
Всегда имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию, чем тот, кто пассивно плывет по течению.
НА ЗАМЕТКУ
Хотите сохранить молодость - двигайтесь. Даже десять минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь. При физических нагрузках вырабатываются гормоны роста, которых особенно не хватает после тридцати лет.
НАША СПРАВКА
Вещества, сохраняющие красоту и здоровье:
- необходим для поддержания зрения, благотворно сказывается на коже, волосах, а также на состоянии нервной и иммунной систем. Содержится в печени, молоке, моркови, абрикосах, в сладком красном перце, дыне.
- помогают организму вырабатывать красные кровяные тельца. Их много в мясе, бобовых, орехах, пивных дрожжах.
- сохраняет зубы и десны, защищает клетки от вредного воздействия солнца, озона и агрессивных молекул. Содержится в цитрусовых, картофеле, квашеной капусте, сладких перцах, помидорах.
- необходим для усвоения кальция и здоровья нервной системы. Попадает в наш организм из жирной рыбы, яиц и молочных продуктов.
- защищает ткани организма. Содержится в недробленом зерне, семечках подсолнечника, миндале, растительном масле (но только полученном методом холодного прессования).
- необходим для здоровых зубов и костей, а также для нормального функционирования нервной системы и свертывания крови. Его можно получить из молочных продуктов, зеленых листовых овощей, бобовых.
- бальзам для нервов и мышц. Он расслабляет сердечную мышцу. Без него не усваивается кальций. Содержится в орехах, продуктах из цельного зерна, бобовых, бананах, зеленых овощах.
- регулирует минеральный обмен. От его содержания зависит прочность опорно-двигательного аппарата. В организм фтор поступает преимущественно с питьевой водой, бананами, изделиями из муки грубого помола.
- служит для нормальной работы щитовидной железы и обмена веществ. Содержится в морской рыбе, моллюсках.
- выступает в роли мощного антиоксиданта, а также участвует в деятельности иммунной системы. В организм человека попадает из мяса, яиц, морепродуктов, орехов.
