Отдых в горах для сердца - не «ах»!
Отправиться сейчас в туристический горный поход - нет ничего проще. Причем зачастую без какой-либо необходимой подготовки. Желающих масса - романтика, виды, воздух… Между тем разреженный воздух, снижение атмосферного давления, сильные ветра заставляют себя чувствовать неуютно. Пару лет назад в Крыму, когда наша сколоченная кое-как группа топала через долину Демерджи, нескольким тетенькам стало плохо - давление подскочило, а когда поднялись на вершину (по горным меркам средненькую - 1239 м над уровнем моря), стало плохо и дяденькам.
Так что лучше заранее заняться профилактикой. Итак…
Симптомы «горной болезни»
Пороговой высотой считается 2000 - 2500 м над уровнем моря. Но у неподготовленных туристов горная болезнь - «горняшка» - может начаться и на высоте 1300 - 1500 м. Как она может проявляться:
* Потеря концентрации внимания, вялость.
* Головокружения, головные боли (ощущение распирания), бессонница.
* Нарушения дыхания, кашель, боли в груди.
* Сильные сердцебиения.
* Расстройство желудка, тошнота, потеря аппетита.
* Мышечная слабость, нарушения координации и ориентирования.
* Отеки ног.
Для профилактики
Витамин С - поможет сосудам при гипоксии. При горной акклиматизации - до 500 мг 2 раза в день.
Рибоксин - благотворно влияет на сердце и печень (1 - 2 таблетки в сутки).
Витамин Е (200 мг 2 раза в день) и липоевая кислота (300 мг 2 раза в день) также обладают антиоксидантными свойствами, помогают дыханию.
Витамин В3 (кальция пантотенат) нормализует обменные процессы, во время похода принимать по 1 таблетке (100 мг) в день.
Возьмите в горы шоколад, а водку оставьте врагам
Устойчивость к гипоксии повышают продукты, помогающие выработке серотонина, - шоколад, бананы. Полезна пища с «хорошими» углеводами - крупы, мюсли, орехи. Рыба (полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают сосуды), рыбные консервы - в них много витамина Е. На мясо не налегайте - животные белки долго перевариваются и тяжелы в таких условиях. Пить хорошо апельсиновый сок, некрепкий чай с лимоном. Крепкие чай и кофе не нужны - сгущают кровь. Алкоголь усиливает гипоксию, поэтому выпивать в высокогорной зоне не стоит.
Кому не стоит покорять вершины
Если соблюдать правила, горный отдых полезен всем здоровым людям, хорош при кожных заболеваниях, неврозах. Но не стоит рисковать, если у вас заболевания сердца и сосудов, неврологические проблемы (эпилепсия с риском приступа), нарушения мозгового кровообращения, тяжелая бронхиальная астма.
Что происходит на высоте
|
|
