Сладких снов в зимнюю ночь!
Заряжайтесь кислородом
Холодный воздух более разрежен, в нем содержится меньше кислорода, чем требуется для активности нашему организму. Кровь становится более густой, кровоток - более медленным, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, зевота (кстати, она является характерным признаком гипоксии тканей мозга).
На помощь придут кислородные коктейли и косметика с молекулами кислорода (и то, и другое ищите в аптеках).
- С утра заставляйте себя делать 10 - 15-минутную зарядку с преобладанием аэробных упражнений. Будет очень здорово, если освоите несколько упражнений из йоги, цигун, ушу, направленных на стимуляцию дыхательного центра и вентиляцию легких.
- Налегайте на витамины группы В - они являются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов. Особенно полезны витамин В1 (тиамин) - ищите его в помидорах, моркови, капусте и говяжьей печени, В6 (пиридоксин) - в пророщенной пшенице, овсе, горохе, В8 (инозит) - в апельсинах, зеленом горошке, яблоках, свекле.
Не засыпайте в духоте
А еще в холода постоянно хочется завалиться на бок потому, что мы спим дольше, но… не высыпаемся. Эту проблему специалисты-сомнологи называют некачественным ночным сном. Предпосылок к этому несколько. Темнеет рано, и биологические часы настроены на более раннее засыпание, но мы-то ложимся все равно по привычному графику. Горячие батареи и обогреватели ужасно сушат воздух, что создает очень некомфортные условия для сна.
- Серьезно отнестись к увлажнению воздуха в квартире. С этой задачей отлично справляются приборы - увлажнители и ионизаторы воздуха.
- Самая комфортная температура воздуха для засыпания - +18°C.
- Ложитесь спать только в свободной одежде из льна или хлопка, чтобы ночью не потеть.
- А чтобы приучить себя нормально вставать по утрам, используйте «правило 10 минут». Все очень просто: каждый день заводите будильник на 10 минут раньше. В результате за неделю вы сможете без напряга для организма вставать раньше на час.
Чем «почистить» организм ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?
За долгие выходные мы съели столько неполезных вкусностей и подняли столько бокалов, что теперь самое время помочь печени и почкам избавиться от негативных последствий нашего веселья.
Печень и почки выполняют в нашем организме роль естественных фильтров, то есть участвуют в процессе самоочищения организма.
Почему фильтры засоряются?
Работу печени и желчного пузыря серьезно ухудшают:
+ переедание, особенно жирные, жареные, маринованные и копченые продукты;
+ алкоголь делает ткани печени более рыхлыми;
+ малоподвижный образ жизни ведет к застою желчи.
Причины зашлакованности почек:
- привычка к острым и соленым блюдам, переизбыток алкоголя;
- неконтролируемый прием пищевых добавок и витаминных комплексов (в результате чего нарушается баланс микроэлементов, в частности, кальция, что ведет к затруднению работы почек и образованию камней);
- жесткие диеты, голодание, которые дают обезвоживание организма и интоксикацию почек.
Не «выгоняйте» камни!
Наталья БЕСПАЛОВА, врач-нефролог:
- При хронических заболеваниях печени, желчного пузыря и почек разумные поддерживающие меры только приветствуются.
Для профилактики обострений хорошо регулярно употреблять лекарственные сборы с брусникой, клюквой. Это своеобразная «диета» для почек.
Но никогда не пользуйтесь вычитанными где-то рецептами «растворения» камней без предварительной консультации с врачом.
Мочекаменная болезнь требует медицинского контроля. Ведь если камешек начнет двигаться, то он может перекрыть мочеточник, что вызовет острую почечную недостаточность. То же можно сказать и о камнях в желчных протоках. Часто в стационар поступают больные в очень тяжелом состоянии после такого вот «самолечения».
А кому эти процедуры противопоказаны?
Откажитесь от своей затеи, если:
- у вас желчнокаменная (мочекаменная) болезнь и есть крупные камешки - больше 1 см;
- отложите чистку, если есть признаки простуды или инфекции;
- обострились воспаления внутренних органов;
- вы беременны или кормите грудью, также чистку не рекомендуется проводить женщинам за неделю до и неделю после месячных.
КСТАТИ
Проверенные народные рецепты
Для почек
- Столовую ложку семян льна засыпать в термос и залить стаканом кипятка, закрыть и настаивать в течение ночи. Утром в образовавшееся желе долить стакан горячей воды. Настой пить в 3 приема за день - и так в течение недели.
- Полезно пить смородиновый настой в день по полстакана вместе с ягодами. Настой готовится следующим образом: 3 столовые ложки листьев смородины залить 0,5 л кипятка, настоять 15 - 20 минут. Затем листья отжать и выбросить. Настой подогреть почти до кипения и, всыпав в него 2 столовые ложки свежих или высушенных ягод смородины, вновь настоять.
Для печени
-Очистить несколько головок свеклы, варить до тех пор, пока свекла не станет однородной массой. Пить полученный отвар по три четверти стакана несколько раз в день 2 недели.
- Хорошее действие оказывают кукурузные волоски или волокна. Из нужно заваривать и пить как чай в течение месяца.
Є Хорошо действует на печень напиток, приготовленный из свежих овощей - морковь (210 г), петрушка (60 г), сельдерей (150 г). Пить его надо каждый день в течение месяца утром натощак.
