Что нужно для здоровья? Два раза по 33 "удовольствия"!
Фото: Здоровый образ жизни требует времени, усидчивости, силы воли и поддержки со стороны любимых и близких. Фото: Дмитрий АХМАДУЛЛИН («КП» - Ставрополь»).
Бегаете по утрам? Вечерами? Делаете зарядку? Может быть, посещаете спортивный зал? Или хотя бы обливаетесь холодной водой? Никак не заставите себя… Теперь понятно почему. Не хватает силы воли, но главное - времени.
Исследователи из отделения эпидемиологии и общественного здоровья Университетского колледжа в Лондоне обнародовали недавно результаты своего продолжительного эксперимента. Ученые определяли, за какое время - в среднем - человек может выработать у себя какую-нибудь полезную привычку. Да хотя бы вот совершать пусть даже непродолжительные утренние пробежки - до завтрака или после него.
В научной работе экспериментаторы подробно описали, как 12 недель мучили 96 добровольцев, заставляя доводить их некие действия до автоматизма. Эти люди последовательно вырабатывали у себя три полезные привычки - готовить и пить свежевыжатый сок, есть фрукты и, самое трудное, бегать по 15 минут.
Как и ожидали ученые, первые две привычки образовались довольно быстро. А над последней пришлось попотеть - в прямом и переносном смыслах. Шесть добровольцев вообще сошли с дистанции, так и не сумев заставить себя бегать даже по чуть-чуть. Остальным же - в среднем - понадобилось аж 66 дней, чтобы втянуться в оздоровительное мероприятие, осуществлять его по внутреннему зову и без отвращения.
Столь длительное время, потратить которое способен далеко не каждый, представляет собой парадокс. На фоне того, что какая-нибудь вредная привычка вроде покурить, злоупотребить сладеньким или выпить за ужином рюмку-другую, плотно при этом поев, овладевает человеком очень быстро. А чтобы стать наркоманом, говорят, нужно всего-то принять две-три дозы. И аж 66 "доз" требуется, чтобы подсесть на оздоровительный бег.
Конечно, разница в том, что вредные привычки вызывают удовольствие сразу. Его хочется повторять и повторять. Но ведь и полезные привычки со временем способствуют выработке в организме эндорфинов - естественных веществ, похожих на наркотические, которые тоже приятны.
Природа поощряет людей приносить пользу своему организму. Однако же от вредного отказаться очень трудно, а от полезного легко. И в этом еще одна странность.
Многие, наверное, регулярно бегая или качаясь в спортивном зале, замечали, что сильно втянулись. Думали, что никогда не бросят. Но бросали, пропустив всего несколько тренировок. И потом понимали, насколько трудно начать их опять.
Увы, объяснить подобные загадки ученые пока не смогли. Они, кстати, даже не исследовали процесс расставания своих добровольцев с полезной привычкой бегать. А было бы интересно узнать, сколько фанатов осталось. И сколько времени понадобилось тем, кто отказался от "мучений".
И все же в экспериментах британцев есть весьма положительный момент: они доказали, что полезную привычку можно выработать чисто автоматически путем многократных повторений.
СОВЕТЫ УЧЕНЫХ
Если начали делать что-то благотворное для здоровья, не поленитесь - сделайте это 66 раз. Тогда привыкнете.
Приобретая хорошие привычки в семье, обязательно привлеките в сообщники вторую половину. Иначе она может невольно помешать оздоровлению.
Начав, не останавливайтесь и не делайте долгих перерывов.
А В ЭТО ВРЕМЯ
Возьмитесь за руки, друзья, чтоб не худеть поодиночке
Вот ситуация: мужчина и женщина - супруги, к примеру, - любят друг друга. Кто-то из них, все равно кто, будучи излишне толстым, решает худеть. И тем самым, как выяснилось, подвергает свои чувства серьезным испытаниям.
Эксперименты, проведенные американскими учеными из Университета штата Северная Каролина, показали: романтические отношения могут испортиться, если один из партнеров не поддерживает стремление другого к здоровому образу жизни.
- Общение играет важную роль в процессе выработки у себя полезных привычек, - говорит один из авторов научной работы, Линси Ромо.
Ученые привлекли к исследованиям добровольцев - 21 взрослую пару. В каждой "сдобным" был кто-то один. Он или она и худели, сбрасывая за год в среднем по 13 килограммов. Всего же за время экспериментов испытуемые расставались с 27 килограммами. Опять же - в среднем.
Одни садились на диеты, другие истязали себя в тренажерных залах, третьи даже отваживались на липосакции. Кто-то не чурался всего разом. Ученые тем временем опрашивали худеющих. Мол, как отражается борьба с ожирением на взаимных чувствах?
Опросы показали: в большинстве случаев потерянные килограммы портили романтические отношения. Похудевший, постройневший и похорошевший партнер начинал придираться к своей половине. По разным поводам. От чего половина начинала злиться и саботировать стремления другой половины к здоровому образу жизни - как посредством едких замечаний, так и путем придумывания каких-нибудь неотложных заданий на то время, на которое худеющий наметил занятие спортом.
А если один из партнеров сидел на диете, то дело доходило до предложений "как следует поесть наконец-то".
Разногласия в итоге приводили к ослаблению сексуального интереса друг к другу. А вот взаимопонимание, когда партнеры подталкивали друг друга к здоровому образу жизни, позволяло добиваться лучших результатов и за более короткое время. Эмоциональная близость при этом усиливалась.
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
