Правила для хорошей осанки
Более 90% мужчин и женщин в возрасте от 30 до 50 лет ответили, что периодически их мучают боли в спине после работы, почти 30% из них уже имеют подтвержденный диагноз: остеохондроз позвоночника. Ортопед-травматолог Сергей Горячев считает: "В нашей стране ситуация со здоровьем спины у людей еще хуже, европейцы традиционно ведут более активный образ жизни, хотя бы на велосипеде катаются. Встретить человека с идеальной осанкой - вообще редкость. А портиться она начинает по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника". Эти простые правила помогут поддержать спину и суставы в тонусе:
- Придя с работы, обязательно найдите время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы.
- Плавайте хотя бы 1 - 2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.
- При ходьбе всегда расправляйте плечи, сутулость нас старит.
- Приучите себя не сидеть неподвижно, меняйте позу каждые 7 - 10 минут.
- Нагибаясь за упавшим предметом, приседайте на корточки.
- Избегайте слишком резких движений, особенно поворотов головы.
- Для женщин: не ходите каждый день на шпильках или высокой платформе. Такая обувь - для разовых выходов. Оптимальный вариант для офиса: каблук высотой не более 5 см среднего диаметра, свободный, не узкий мысок и без затянутых тонких ремешков.
- Ходите пешком не менее 30 - 40 минут в день.
- Не носите тяжелые сумки в одной руке - распределяйте вес на обе руки или переносите тяжести в рюкзаке, надетом на оба плеча.
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
