• Главная
• Общество

Фото: По интернету гуляет такая картинка. Мол, если спать на правом боку, желудочный сок попадет в пищевод. Это чушь. Если человек здоров и не наедается на ночь, такая проблема ему не грозит ни на правом, ни на левом боку. Если ночью у вас бывает изжога, обрати

Поза, в которой вы спите, может стать причиной храпа, изжоги, сердечно-сосудистых проблем и даже появления морщин! Как же спать, чтобы быть здоровым, молодым и выспавшимся? Мы разобрали каждое положение с точки зрения плюсов и минусов.

На спине

Йоги неспроста выбрали шавасану (позу мертвеца - лежа на спине) для расслабления организма. 

• Именно во сне на спине отдыхает позвоночник (при условии, что матрас хороший).
• Шея тоже может расслабиться (если подушка правильная).
• Лицо разглажено, а значит, новые морщинки не появятся.

- Если у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, а голова неправильно лежит, нарушается кровоток. Мозгу мало кислорода, давление повышается, сердцебиение ухудшается. Именно поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с проблемами позвоночника для сна на спине нужны жесткий матрас и правильная подушка.

- Храп. На спине храпят почти все. Ведь в этом положении основание языка под действием гравитации опускается и прикрывает дыхательные пути, затрудняя вдохи и выдохи. 

- Людям с хроническими заболеваниями позвоночника на спине спать опасно из-за возможного застоя венозной крови и нарушений кровообращения. 

- Будущим мамам врачи не рекомендуют спать на спине, ведь матка может давить на полую вену, затрудняя кровообращение.

На боку

• Сон на левом боку помогает облегчить изжогу и кислотный рефлюкс, когда желудочный сок из желудка попадает в пищевод. 

- Сон на левом боку затрудняет работу и снижает амплитуду движения легких. Так что не подходит для тех, кому знакомы бронхиальные проблемы.

- В этом положении усиливается давление на грудную клетку, а значит, сон на левом боку не рекомендуется сердечникам. 

- На боку мы придавливаем одну руку всем весом тела, так что нижняя рука часто затекает, а иногда такая поза во сне может стать причиной защемлений нервов в шее, в плече, в руке.

На животе

• В этой позиции не захрапишь, даже если очень захочется.

- Грозит нарушением кровотока из-за скрученного положения головы.

- В позе на животе вес тела давит на грудную клетку (особенно это опасно, если вес большой), затрудняется работа легких. 

- Большая нагрузка на сердечную мышцу. Опасно для сердечников и обладателей лишнего веса. 

КОММЕНТаРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Виктор КОСС, врач-невролог:

- Процесс движения во сне под контролем у нашего организма, и, если что-то пойдет не так, мозг сам перевернет нас на другой бок, на спину или уложит на живот. То, какую позу выбрать для сна, зависит от вашего веса и хронических заболеваний. Но по опыту могу сказать, что самая частая проблема во сне у жителей мегаполисов - это заброс желчи в желудок, из желудка - в пищевод, рефлюкс (как показано на верхнем рисунке. - Ред.). И это из-за того, что почти у всех в больших городах хронический стресс, а в этом состоянии сфинктеры (перегородки, которые не дают желчи переливаться, куда не следует. - Ред.) плохо смыкаются, закрываются не до конца. Но дело тут не в положении во время сна, а в состоянии организма. И совет тут один для всех засыпающих в разных позах - не ешьте за 2 часа до сна. А если чувствуете изжогу, идите к врачу, а не переворачивайтесь на левый бок. Тем, кому знакомы сердечно-сосудистые, бронхолегочные заболевания и проблемы с позвоночником, тоже хорошо бы посоветоваться с врачами по поводу положений во сне, выбрать правильный матрас и подушку. 

ВАЖНО

5 вещей, которые обеспечат хороший отдых мозгу

1. Правильное положение головы.
2. Ужин за 2 часа до сна, не позже.
3. Нормальный вес.
4. Жесткий матрас.
5. Двигательная активность в течение дня (человек в зависимости от рода деятельности должен тратить от 1 до 2 тысяч калорий в сутки).