Верные признаки человека со здоровым сердцем
Каждый год кардиологические болезни уносят сотни тысяч жизней. Поэтому важно прислушиваться к тревожным симптомам, которые сигналят о неполадках с сердцем и сосудами. В то же время специалисты не забывают и о позитивных примерах: кардиолог профессор Ирина Чазова нарисовала портрет человека с самым здоровым сердцем. Если вы регулярно следуете этим пунктам, у вас высокие шансы стать долгожителем. Если нет - срочно беритесь за дело: никогда не поздно изменить ситуацию к лучшему.
Итак, человек с самым здоровым сердцем - тот, кто:
1. Регулярно занимается спортом
В идеале это небольшая зарядка на 7 - 10 минут с утра и интенсивные физнагрузки 3 раза в неделю. Самым безопасным и полезным видом упражнений кардиологи считают ходьбу быстрым шагом - таким, чтобы не сбивалось дыхание.
2. Спит не менее 8 часов в сутки
За это время в организме происходит регенерация - "ремонт" поломок, восстановление органов и тканей. В том числе - стенок сосудов и сердечной мышцы.
3. Каждый день бывает на свежем воздухе
Желательна 30 - 40-минутная прогулка. Свежий воздух насыщает кровь кислородом, без которого не обойтись сердечной мышце.
4. Съедает не менее 5 фруктов и овощей в день
Исследования показали: клетчатка, которой богата растительная пища, помогает снижать "плохой" холестерин. Его избыток наряду с другими факторами способствует повреждению стенок кровеносных сосудов.
5. Не имеет избыточного веса
Свой рост в метрах возведите в квадрат, затем свой вес в килограммах разделите на полученную цифру. Если получится больше 25, нужно худеть. Излишняя жировая ткань выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление. Из-за этого повреждаются стенки кровеносных сосудов и сердечная мышца.
6. Не злоупотребляет алкоголем
Безопасная норма для здорового мужчины - один бокал сухого вина в день, для женщины - полбокала, два дня в неделю нужно соблюдать сухой закон. Если же есть хронические болезни, то норму спиртного желательно сократить до минимума.
7. Не курит
Доказано, что при курении в организм попадают яды, которые вызывают хроническое воспаление стенок кровеносных сосудов.
8. Живет в умеренном климате
В идеале - в не слишком жарком и не слишком холодном климате. Сильные отклонения температур повышают нагрузку на сердце и сосуды и ускоряют их изнашивание.
9. Оптимист
Исследования показали, что печаль, уныние и гнев сопровождаются выбросом гормонов, которые негативно влияют на сердце и сосуды.
