Почему игнорирование «неудобных» эмоций приводит к истощению и как научиться их распознавать
Мы часто прячем «неудобные» чувства, чтобы не казаться уязвимыми. Однако эмоции не исчезают – они накапливаются, истощают психику и постепенно влияют на наше физическое и психологическое самочувствие. Почему мы боимся собственных состояний и как их подавление бьет по нашему здоровью?
О механизмах вытеснения и о том, как психологи работают с такими состояниями, говорим с экспертами и руководительницами линии поддержки колл-центра.
Какие эмоции мы чаще всего игнорируем — и почему
Ольга Муха
В психологии нет понятия «плохих» эмоций. Каждая из них выполняет свою функцию и представляет организму важные сигналы. Как отмечает эксперт Ольга Муха, те состояния, которые менее социально приемлемы и трудно переносятся, как правило, называют «неудобными».
«Все мы, с момента появления в этом мире, растем в социуме, диктующем нам систему правил: "Не злись", "Будь удобной". Социальные ожидания формируют внутренние запреты. И со временем человек уже сам себе говорит: "Я не смею так чувствовать себя"», — объясняет психологиня. То есть эмоция возникает естественно, но на нее накладывается второй слой – стыд за сам факт ее переживания. Тогда вместо обитания мы получаем угнетение или игнорирование.
Надежда Клочник
В сложных жизненных ситуациях люди часто запрещают себе страх, растерянность и злобу. Как рассказывает психологи Надежда Клочник, многие люди очень быстро переходят в режим «надо собраться и справиться», и тогда эмоции, которые выглядят «слабыми» или «неконтролируемыми», начинают подавляться или игнорироваться.
Зачастую недооценивающие состояния
По словам Ольги Мухи, чаще всего незамеченными остаются «фоновые» состояния. Когда такие состояния сопровождают человека годами, они перестают быть сигналом и становятся нормой. «Когда эмоция становится постоянным фоном, это часто свидетельствует о том, что ее причина осталась неосознанной или не учтена потребность», — объясняет психологиня.
К примеру, здоровый стыд регулирует социальные связи, тогда как хронический или токсический стыд начинает касаться уже не поведения, а самого ощущения собственной ценности.
Чувство собственной недостаточности иногда маскируется под мотивацию. Это сигнал о разрыве между реальным «я» и внутренним критиком. Его игнорирование ведет к напряжению, синдрому самозванца и выгоранию. Раздражение часто является сигналом того, что личные пределы человека нарушаются. Когда оно короткое – это сигнал: «Что-то мне не подходит». Если же становится фоновым, человек системно живет не в своих условиях.
«Человек может быть функционально успешным, социально адаптированным, но внутренне жить в режиме постоянного напряжения», — рассказала Ольга.
Почему «держать все в себе» приводит к истощению
Эмоция – это реакция нервной системы на событие. Тело мобилизуется: меняется дыхание, напрягаются мышцы, выделяются гормоны. «Если человек позволяет эмоции проявиться – через разговор, плач или телесную реакцию – эта активация постепенно завершается. Когда чувства постоянно угнетают, организм остается в состоянии напряжения. Это означает, что физиологическая реакция не получает природного завершения», — объясняет Надежда Клочник.
Маркеры, что следует обратиться за помощью
Если тяжелое состояние затягивается и начинает рушить работу, отношения или физическое здоровье, это уже не просто «сложный период». Особенно важно не игнорировать мысли о собственном ничтожестве или убеждении, что «без меня всем было бы легче», чувство полной беспомощности, панические атаки или какие-либо намерения самоповреждения. В таких случаях помощь специалисту требуется сейчас.
Близким также следует обратить внимание на изменения в поведении человека. Если она перестает говорить о своих переживаниях, постоянно уверяет, что «все хорошо», или, наоборот, резко срывается — это может являться сигналом, что ей нужна поддержка психолога.
Как начать распознавать свои эмоции?
Возврат чувствительности — это, прежде всего, восстановление контакта с собой. Психологи советуют начать с нескольких простых шагов:
1. Регулярно задавать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
Даже короткая пауза в течение дня помогает заметить состояние, которое раньше оставалось фоновым.
2. Обращать внимание на сигналы тела
Напряжение в плечах, усталость, учащенное дыхание или тяжесть в груди часто сигнализируют о переживаниях, которые мы стараемся игнорировать.
3. Называть эмоции словами
Даже простое «мне грустно», «я злюсь» или «я тревожусь» помогает нервной системе частично снизить внутреннее напряжение.
4. Делиться переживаниями
Разговор с близким человеком или специалистом помогает не оставаться со сложными эмоциями наедине.
Как объясняет Надежда Клочник, способность называть свои чувства уже снижает уровень стресса: Это помогает постепенно возобновлять контакт с собственными переживаниями. Главное - делать это без оценки и без требования "чувствовать правильно"».
Почему на горячей линии отдельно работают с онкопациентами
Когда человек сталкивается с онкологическим диагнозом, эмоциональные реакции часто угнетаются или откладываются – фокус смещается на борьбу и выживание.
На линии психологической поддержки #СТОИТ значительную часть обращений составляют люди, которые имеют онкологические заболевания или проходят лечение. Для них эмоциональные переживания часто имеют свою специфику.
Как объясняет психолога Надежда Клочник, после диагноза человек нередко переходит в режим «надо собраться и бороться», поэтому страх, растерянность или злоба могут подавляться. Поэтому на линии поддержки психологи помогают людям безопасно проживать эти эмоции и не оставаться с ними наедине.
Если сложные переживания не проходят и начинают влиять на повседневную жизнь, следует обратиться за помощью. Это можно сделать, в частности, на национальной горячей линии психологической поддержки #СЛЕДУЕТ по номеру 5522, где консультации предоставляются бесплатно и конфиденциально.
В свою очередь Ольга Муха предостерегает от чрезмерного давления на себя: «Онемение — это не отсутствие эмоций. Это защитный режим нервной системы. Поэтому начинать следует не с требования к себе "испытывать больше", а с внимательности: "Я здесь, я смотрю на себя, я постепенно возвращаюсь"».
Эмоции – это точная система навигации. «Когда человек перестает воевать со своими переживаниями, он начинает лучше понимать себя: где его границы, что для него важно, где он предает себя, а где оказывает себе поддержку. Тогда эмоций не становится меньше, но появляется ясность, потому что появился контакт с собой», — заключает эксперт.
