• Головна
• Шоу-біз

Фото: instagram.com/ventselphoto/

Оля Полякова зізнається: їсть, що хоче, проте важлива самодисципліна. Серед улюблених продуктів співачки – яйця, яблука та салат.

Артем Пивоваров вже багато років – пескетаріанець, тобто не вживає м'ясо, але включає у свій раціон рибу та інші морепродукти.

Правило Анни Кошмал – щодня їсти авокадо зі шматочком лимону та посипане кунжутом.

«Щоб поповнювати запаси корисних жирних кислот омега 3 та 6. Враховуючи, що авокадо містить холін, вітаміни А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, Н, РР, а також необхідні організму калій, кальцій, магній, мідь, марганець, залізо, фосфор, натрій, то це налагоджує травлення і моє, і Софійки, і дбає про нашу шкіру», - ділиться акторка.

Що в меню у наших знаменитостей – у добірці Коротко про.

Злата Огнєвіч

Злата Огнєвіч давно відмовилася від м’яса і запевняє, що тепер її раціон став більш різноманітним.

- Я не їм м’яса вже давно. Але не відчуваю, що чогось бракує. Навпаки, мій раціон став більш різноманітним і живим, - розповідає співачка. - Овочі - щоденна база. Переважно запікаю все в духовці: так смачніше, корисніше і менше метушні. Броколі, кабачки, батат, кольорова капуста - прості інгредієнти, але як вони розкриваються, коли трохи оливкової олії, спецій і терпіння.

За словами Огнєвіч, останнім часом вона намагається більше готувати вдома:
- Це заспокоює. Улюблене - пасти, домашня випічка і смузі. Кухня - це вже не просто «поїсти», це момент для себе. Риба, морепродукти - люблю і включаю регулярно. Але я теж людина. І якщо дуже хочеться - чипси під серіал, з усіма наслідками, але з усмішкою. Харчування - це не про заборони. Це про баланс, смак і відчуття себе.

Злата Огнєвіч відмовилась від м’яса і не жалкує. Фото: instagram.com/zlata.ognevich/

Любава Грєшнова

Під час вагітності Любава Грєшнова набрала 45 кілограмів. Акторка зізнається, що перепробувала всі види тренувань та дієт, але нічого не працювало, допоки не підібрала собі здорове системне харчування.

- Це страшний період, коли я була певна, що більше не повернуся до акторської професії. Після пологів я важила 95 кг, і в мене майже не було шансів їх скинути. Я мучилася, плакала, здавалася, перепробувала всі види тренувань та дієт, але нічого не працювало, - розповідає Грєшнова в інтерв’ю виданню Viva! - Потім винайшла формулу, знайшла свого тренера і за 7 місяців важила 55 кілограмів. Ідеальним рецептом виявилось все найпростіше - здорове системне харчування з максимально простих і недорогих продуктів (каші, риба, яйця, багато-багато зелені й салатів), ну і, звісно, тренування. Обовʼязковий здоровий сніданок - каша або білок, вдень - салат, каша, білок, на вечерю - салат та білок. Це найпростіша схема, за якою харчуються всі спортсмени, з легкими перекусами і без голодувань. Перед сном, якщо я була голодна, завжди їла огірки, відварені яйця або омлет та салат.

За словами акторки, тренер навчив її рахувати не калорії, а бачити в їжі білки, жири і вуглеводи, знати, що є чим і скільки чого треба зʼїдати в пропорціях на день, аби організм та мʼязи відновлювалися й працювали:

- У період найефективнішого схуднення я постійно возила із собою судочки, їх було так багато, що люди казали: «Як ти худнеш, якщо весь час їси?» Але це працює. Голодування та суворі дієти дають лише тимчасовий ефект і розлад харчової поведінки. Я іронічно ставлюся до ягід годжі та насіння чіа. Гречка й білокачанна капуста нічим не гірші, а іноді значно корисніші.

Анастасія Цимбалару

Анастасія Цимбалару на день має 4-5 прийомів їжі. 

- Порція по 300-400 грамів загальною калорійністю за день від 1500. Якщо треба прийти у форму чи я в робочому режимі, то дефіцит складає не більше 10% від загальної калорійності мого харчування. Так, ви не схуднете за 2 тижні на 7 кг. Так, вага буде йти повільно, але правильно. І ви не наберете її назад після першого ж застілля, - наголосила акторка

Цимбалару каже, що в такий спосіб можна сформувати правильні харчові звички і позбутися проблем зі здоров'ям та повернення ваги. 

- Що я їм протягом дня: яйця, птицю, овочі, фрукти, крупи, хлібобулочні вироби, молочку (безлактозну), мед, горіхи, сири, солодощі (найчастіше без вмісту цукру). 10-20% раціону за день можуть скласти і не суперкорисні продукти. Уникаю фастфуду, алкоголю, цукру, енергетиків, газованих напоїв, соків із супермаркету, ковбас/сосисок (можу з'їсти раз на рік, бо не люблю), соусів із сумнівним вмістом, - розповіла Анастасія.

Анастасія Цимбалару вважає, що найголовніше – сформувати харчові звички. Фото: instagram.com/nastya_tsymbalaru/

Олена Кравець

Олена Кравець розповіла, що наразі схудла на 9 кілограмів. Акторка дотримується дофамінового харчування.

- Я схудла на дев'ять кілограмів. У мене є дієтологиня. Є такий термін – дофамінове харчування. Тобто мені можна все - я їм усе, я просто знаю, коли, що, скільки. Наприклад, якщо я їм ліниві вареники, а я люблю зі сметанкою, варенням, то потім з'їдаю зелене яблуко. Або якщо їм суп, його треба закусити огірком, - пояснила Олена в інтерв’ю проєкту «55 за 5».

Олена Кравець обожнює ліниві вареники і знає, як правильно їх їсти. Фото: instagram.com/lennykravets/

Юрій Ткач

Юрій Ткач вирішив вести більш здоровий спосіб життя та стежити за своїм організмом, тож намагається правильно харчуватися.

- Я розповім про те, що працює у моєму випадку. Та й, насправді, особливого секрету немає, – говорить Юрій Ткач в інтерв’ю Новому каналу. – Головне – не їсти виробів з борошна, солодкого, картоплі та макаронів із м’яких сортів пшениці. У моєму раціоні більше немає булочок, хліба, макаронів, смаженої картоплі, яку я безмежно люблю.

Хоча солодке можна собі дозволити, але в невеликих кількостях. Наприклад, шматочок шоколаду без цукру чи протеїновий батончик. Друге й не менш важливе – не вживати пиво чи міцні алкогольні напої. Я от можу випити келих сухого білого вина під час зустрічі з друзями. І все. Щойно ви повністю виключаєте якийсь з вище перерахованих продуктів чи краще - декілька, як я, то вага одразу зменшиться. А ще не забувайте пити побільше водички.

Як жартує Юрій Ткач, він став трішки ПП-шним. Фото: instagram.com/yuriy_tkach/

Юлія Буйновська

Юлія Буйновська каже, що її головні ритуали - літр води зранку і холодний душ.

– Здоров’я для мене – в пріоритеті, – розповідає акторка Новому каналу. – Тим паче після того, як мені діагностували тривожно-депресивний розлад. Тож тепер фізичний та моральний стан – на першому місці. Зранку я випиваю літр води. Бо дуже хочу пити. Загалом впродовж дня у мене виходить 2-2,5 літри води. Легка руханка зранку, йога, кардіо або силові тренування – все це має місце. Під час ранкового душу обливаюся холодною водою.

У раціоні Буйновської переважають овочі та фрукти.

- Я дуже люблю овочі та фрукти. Значно більше за м’ясо й солодке. Відчуваю, що це – жива їжа. Тому завжди додаю у свій раціон овочі, фрукти та ягоди. Взагалі, я вередлива в харчуванні. У мене не буває такого, що на сніданок та обід з’їм те саме. Не лише тому, що хочеться різноманіття, а й тому, що треба наповнювати своє тіло різними елементами та вітамінами.

Юлія Буйновська любить різномаїття у харчування – але це має бути щось корисне. Фото: instagram.com/buinovska_julia/