Вы даже не знаете, что больны особенным видом бессонницы
Ученые нашли причину растущего количества депрессий, случаев профессионального выгорания и сердечной недостаточности.
Виной всему кратковременные нарушения сна. Врачи-сомнологи назвали это явление "частичной бессонницей" - болезнь, которая провоцирует не только сдвиги с фазах сна, но и значительно укорачивает жизнь, подрывая основы работы иммунной, сердечнососудистой и эндокринной систем. От частичной бессонницы страдает львиная доля городского населения развитых стран. Точно подсчитать процент "заболевших" не удается – многие люди просто не обращают внимание на тревожные симптомы, пока они те приведут к серьезным проблемам со здоровьем.
То ли сплю, то ли не сплю…
Природу частичной бессонницы изучали медики Северо-Западного Университета США. Ученые отметили, что за последние 40 лет продолжительность сна у горожан сократилась минимум на час. Хотя ранее считалось, что это жители деревень спят меньше.
Ложиться позже и вставать раньше нас вынуждает деловой график. Все больше времени уходит на зарабатывание денег. Попытка компенсировать нехватку отдыха сначала приводит к сокращению часов сна, а затем – к хроническому дефициту. Это состояние опасно для жизни.
"Если животное недосыпает два или три часа, его организм стремится компенсировать потерю на следующий день. Если нарушения сна приобретают регулярный характер, компенсация прекращается. Фазы сна сдвигаются, отдых становиться неполноценным. Впоследствии животное слабеет и заболевает", - говорится в отчете исследователей. К слову, его проводили с учетом изменений в фазах сна животных в США после стихийных бедствий, например, урагана Катрина.
Те же механизмы и у человека, уверяют медики.
Напряженная работа, особенно за компьютером, имеет не менее "ураганные" последствия. Мозг настолько перегружен, что продолжает работать ночью. Мы не чувствуем этого, когда сон глубокий (так называемые длинные фазы), но во время коротких фаз почти бодрствуем: крутимся, в полусознательном состоянии "решаем" какие-то рабочие задачи, можем вообще проснуться и уставиться в потолок.
Работал во сне – береги сердце
Если по ночам вы регулярно просыпаетесь, но при этом никаких хронических заболеваний мочеполовой системы у вас нет, значит можно говорить о частичной бессоннице. Ее усугубляют стрессы, работа за компьютером, напряженный график, гиподинамия и отсутствие регулярной половой жизни.
По утрам такие люди уставшие - и даже зарядка, умывание холодной водой и завтрак не спасают ситуацию. Если упадок сил, весь день глаза слипаются и "голова тяжелая" - тоже повод беспокоиться. А вдруг у вас полубессонница?
Дефицит сна, ставший хроническим, приводит к ранним инфарктам, развитию ишемической болезни сердца, расстройству иммунитета, нарушениям метаболизма (ожирение), преждевременному появлению пустот в волокнах коллагена в коже (ранние морщины, отвисание тканей), а также к депрессии и психическим болезням.
|
САМОДИАГНОСТИКА
Как определить, подвержены ли вы частичной бессоннице?
Ответьте на следующие вопросы.
- Вечером вы никак не можете отправиться в кровать – все время находите, на что отвлечься: компьютер, кино, телефонный разговор?
- После того, как вы легли и выключили свет, на сон вам приходится настраиваться еще не менее получаса?
- Вы, случается, просыпаетесь через 15-20 минут после того, как вроде бы уснули, с чувством, словно что-то "выдернуло" вас из дремы?
- Каждую ночь вы несколько раз встаете, чтобы выпить водыили сходить в туалет, но при этом болезней почек у вас нет?
- Часто вы всю ночь во сне что-то "делаете", например, дописываете отчет, оставленный на работе?
- Во сне вы бурно переживаете, ссоритесь с начальством, спешите, при этом ваши сны не абсурдные, а весьма четкие и логичные, как сюжеты кинолент?
- Иногда вы спите и понимаете, что спите, что сейчас ночь, в комнате темно и т.д.?
- Почти каждую ночь вы просыпаетесь, иногда резко, иногда медленно – и потом некоторое время не можете уснуть?
- Вы регулярно просыпаетесь в предутренние часы со страшными мыслями (преувеличение неприятностей, прошлые проблемы и т.п.)?
- Утром вы понимаете, что всю ночь думали , и у вас болит после этого голова?
Даже пяти утвердительных ответов достаточно, чтобы записаться на прием к неврологу и пожаловаться на нарушения сна.
ПРОФИЛАКТИКА
Кроме таблеток, существуют еще и простые "домашние" способы борьбы с полубессонницей:
- Во время работы делать 15-минутные перерывы каждые полтора часа.
- Раз в 30-40 минут обязательно отводите глаза от монитора и устраивайте разгрузку глазам – попытайтесь сосредоточиться на расположенных в отдалении предметах.
- Потягивайтесь за рабочим столом, вставайте и совершайте небольшую прогулку по офису, чтобы размять мышцы. Так вы избежите застоя крови и спазма в шейном и грудном отделе позвоночника. Улучшите венозный отток крови из головы и снизите риск инсульта.
- Проветривайте рабочее помещение и спальню.
- Каждый день уделяйте не менее получаса уединению.
- Найдите свою релаксационную процедуру, например, принятие ванны или медитацию. Проводите ее за полчаса-час до сна.
- Откажитесь от просмотра фильмов, новостей, чтения книг и газет, а также любых игр за час до сна.
- Не занимайтесь сексом, если устали. Гормональный всплеск только растревожит мозг. Лучше делать это выспавшемуся человеку.
- Спите в темноте (если вы живете в центре города, можно пользоваться специальной маской для сна). Засыпать надо при температуре не выше 22 градусов тепла.
- Утро начните с разминки, а вечер завершите пешей прогулкой.
|
