Хочешь помочь сосудам - ешь горький шоколад
Такой тип погоды, когда сыро, пасмурно и задувает противный ветер, специалисты называют спастическим. Это означает, что бедные наши сосуды сжимаются и крови трудно протискиваться к нашему мозгу и сердцу. И даже те "стойкие оловянные солдатики", что не страдают обычно от головных болей и давления, ощущают себя в такие дни не лучшим образом. Чем же помочь сосудам без пилюль?
Лучше 100 граммов мяса, чем полкило сосисок
В сосисках, сардельках, колбасах в скрытой форме находится много жира с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и скрытой соли. Насыщенные жиры угнетают кровоток, а излишки соли мешают выводу жидкости из организма, что тоже создает лишнюю нагрузку на работу сердца и повышает давление. А в 100 граммах отварной курятины или говядины мы получаем по 20 граммов чистого протеина (белка), который необходим для нормальной работы сердца и тонуса сосудов. В день нам нужно в среднем 60 граммов белка.
Зимняя диета
Строгий запрет на сдобные булочки.
Из сладостей лучше горький натуральный шоколад, цукаты и джемы с небольшим содержанием сахара.
Больше зелени - укропа, петрушки, зеленых салатов (айсберг, китайский, руккола).
Обязательно ешьте цитрусовые - в них много антиоксидантов.
Не реже двух раз в неделю пусть на столе будут рыбные блюда. В рыбе, особенно морской, содержатся незаменимые для здоровья сосудов ненасыщенные жирные кислоты, которые борются с главной причиной образования холестериновых бляшек - микровоспалениями в стенках сосудов.
Снимайте усталость ног
Как рассказал нам флеболог, к. м. н. Игорь Самсонов, снять усталость и тонизировать сосуды ног помогут водные процедуры с морской солью. Обязательно устраивайте ногам контрастный душ на ночь. А также давайте им отдых в течение дня. Можно завести на работе простенький валик-массажер для ног, чтобы катать его под рабочим столом 2 - 3 раза в день.
Нужно каждый день есть сырые овощи и фрукты. Они содержат клетчатку, из которой в организме синтезируются фиброзные волокна, необходимые для укрепления венозной стенки.
Меньше соли и острых блюд - они вызывают жажду, что приводит к перегрузке венозной системы и отекам.
Не допускайте возникновения запоров! Они приводят к постоянному увеличению давления в венах и усугубляют сосудистую недостаточность.
