Диета 16/8: как быстро и эффективно похудеть

Кристина МАРТЫНКО

8 ноября 2020 21:26 0

Диета 16/8: как быстро и эффективно похудеть

Фото: pixabay.com

Содержание:

При соблюдении режима питания диета 16/8 позволяет легко похудеть, а также благоприятно влияет на здоровье. Предлагаем вам разобраться, что это за способ похудения и как его правильно соблюдать.

Что такое диета 16/8

Диета 16/8 - это система интервального голодания. Цифры обозначают время вашей голодовки и время, в которое вы можете питаться. Если говорить конкретнее, то 16 часов в сутки вы голодаете, а в промежутке восьми часов вы съедаете свою норму калорий. Именно в этом интервале ваш организм будет активно сжигать калории, а вы – терять лишние килограммы. Временные рамки приема пищи можно выбрать самостоятельно в зависимости от того, когда вы привыкли просыпаться и ложиться спать. Например, с 9 утра до 5 вечера или с 12 часов до 8 вечера и т. д.

Медики считают, что перед тем, как худеть по диете 16/8, нужно обратить внимание на проблемы в состоянии здоровья, чтобы избежать негативных последствий.

- Современная диета интервального голодания - действительно довольно эффективный метод похудения. Но подходит она не всем, поэтому перед тем, как ее применять, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Такая система питания категорически запрещена при проблемах с пищеводом, людям с нарушением обмена веществ. Также противопоказано при гастрите, проблемах с надпочечниками или желчным пузырем, - говорит врач-педиатр Ирина Коваль.

Польза и вред интервальной диеты

При многочасовом голодании оптимизируется секреция инсулина, благодаря чему происходит своеобразная адаптация и уменьшается чувство голода.

Диетологи считают, что интервальное голодание повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и даже омолаживает, но в этих исследованиях пока недостаточно данных. В любом случае, диета 16/8 считается наименее опасной для здоровья по сравнению с низкокалорийными, белковыми и другими схемами питания, которые приносят организму больше вреда, чем пользы.

Несмотря на общую безопасность интервального голодания, у этой схемы питания все же есть противопоказания:

Гастрит и другие заболевания ЖКТ, которые предполагают соблюдение особой диеты.
Проблемы с желчным пузырем, почками, печенью, поджелудочной железой.
Сахарный диабет.
Аутоиммунные заболевания и болезни эндокринной системы.
Беременность и период кормления грудью.

Как повысить эффективность

Для повышения эффективности нужно придерживаться таких рекомендаций:

распределить суточное количество продуктов минимум на 3 полноценных приема пищи за 8 часов;
в период отказа от еды заниматься спортом, потребляя 10 г аминокислот BCAA;
на завтрак употреблять сложные углеводы, злаки;
на обед и ужин рекомендованы белковая пища и овощи.

Чтобы эффективно избавиться от лишнего веса, нельзя полностью исключать физические нагрузки. Можно тренироваться по полчаса в день дома или 1 час - в спортивном зале 2-3 раза в неделю. При этом перенапрягаться в спортивном зале не следует. Достаточно несколько раз посещать бассейн, танцевальную студию, совершать легкие пробежки или несколько раз в неделю заниматься на кардио тренажере.

Меню диеты 8/16

День 1-й

Первый прием пищи: 2-3 яйца, 150 г гречки, 250 г овощей.

Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г красной рыбы, 250 г овощей, 2 картофелины.

День 2-й

Первый прием пищи: 150 г телятины, 150 г риса, 250 г овощей, 1 фрукт.

Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г морепродуктов, 250 г овощей и салата.

День 3-й

Первый прием пищи: 2-3 яйца, 150 г киноа, 250 г овощей и салатные листья, 150 г ягод.

Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г любой рыбы, 250 г овощей, 150 г риса. Везде можно добавлять по 1 ч. л. масла в салат.

День 4-й

Первый прием пищи: 200 г рисовой лапши, 150 г морепродуктов, 250 г овощей.

Второй прием пищи: 2-3 яйца, 40 г твердого сыра, 250 г овощей.

День 5-й

Первый прием пищи: 200 г гречки, 10 г сливочного масла, 2 яйца, 150 г овощей.

Второй прием пищи: рисовые хлебцы 3-4 шт., суп на костном бульоне с овощами, постная говядина 150 г.

Какие продукты нужно есть?

Этот вид диеты позволяет употреблять практически любые продукты питания, но если вы хотите не только похудеть, но и улучшить свое здоровье, рекомендуется включать в каждый прием пищи один продукт из двух видов - жиросжигающий или оздоровительный.

Жиросжигающие: