• Головна
• Суспільство

Фото: pexels.com

Лохина давно отримала статус «суперфуду». Ця ягода містить велику кількість біологічно активних речовин, які позитивно впливають на організм. Водночас навіть такий корисний продукт має свої обмеження. Чим цінна лохина, як вона впливає на здоров’я і кому варто бути обережними – у матеріалі Коротко про.

Калорійність лохини

Лохина належить до низькокалорійних ягід, тому її часто включають у раціон людей, які стежать за вагою.

- Завдяки низькій калорійності лохину можна використовувати в раціоні для схуднення та підтримки здорової ваги. Вона легка, добре засвоюється і може бути частиною щоденного харчування без ризику перевантаження організму калоріями, - зазначила дієтолог Галина Незговорова. 

У середньому лохина містить близько 40–50 ккал на 100 грамів. Вона майже не містить жирів, зате має природні цукри, які швидко дають енергію. Крім того, лохина містить клітковину, яка сприяє відчуттю ситості і підтримує нормальну роботу травної системи.

Користь лохини

Головна перевага лохини — високий вміст антиоксидантів, зокрема антоціанів, які й надають ягоді характерного темного кольору.

- Лохина містить антоціани — це потужні антиоксиданти, які допомагають захищати організм від шкідливого впливу вільних радикалів. Вони позитивно впливають на серцево-судинну систему, знижують рівень холестерину і покращують стан судин, - додала дієтолог.

Регулярне вживання лохини може:

• підтримувати зір і здоров’я очей;
• покращувати пам’ять і роботу мозку;
• уповільнювати процеси старіння;
• сприяти очищенню організму від токсинів.

- Лохина допомагає нормалізувати роботу організму, зокрема травної системи, а також сприяє виведенню токсичних речовин. Це чудовий профілактичний продукт, який варто включати у раціон регулярно, - наголосила Незговорова.

Вона підкреслила, що навіть заморожена лохина зберігає більшість своїх корисних властивостей, тому її можна вживати протягом усього року.

Шкода лохини

- Надмірне вживання лохини може викликати небажані реакції з боку шлунково-кишкового тракту. Зокрема це може бути здуття або дискомфорт, особливо у людей із чутливим травленням, - пояснила дієтолог.

Також варто враховувати:

• можливі алергічні реакції;
• індивідуальну непереносимість;
• вплив на згортання крові (через вітаміни та біоактивні речовини).

У деяких випадках надмірне споживання може впливати на ефективність певних лікарських препаратів, зокрема тих, що впливають на кров.

Скільки лохини можна їсти на день

Лохина корисна, але важливо дотримуватися помірності. За даними дієтолога, оптимальна кількість - це приблизно 100–200 грамів на день Саме така порція дозволяє отримати користь без ризику перевантаження організму.

Лохину можна додавати до каш, йогуртів, десертів або вживати як самостійний перекус. Вона добре поєднується з кисломолочними продуктами.

Кому не варто вживати лохину

Є категорії людей, яким варто бути обережними з цією ягодою.

- Лохину не рекомендується вживати людям із загостреннями захворювань шлунково-кишкового тракту. Також обережними слід бути тим, хто має схильність до алергічних реакцій або приймає препарати, що впливають на згортання крові, - пояснила дієтолог.

Обмеження також можуть стосуватися людей із:

• індивідуальною непереносимістю;
• підвищеною чутливістю шлунка;
• певними хронічними захворюваннями.