Как сохранить зрение при отключениях электричества
Реалии украинцев сегодня таковы, что даже при регулярных отключениях света приходится работать, учиться, пользоваться гаджетами. В темное время суток это неизбежно повышает нагрузку на зрение. Конечно же, возникают вопросы: можно ли так "посадить" зрение и как минимизировать риски?
О том, как отключения электроэнергии влияют на глаза, какие ошибки люди совершают чаще всего и что можно сделать, чтобы поддержать зрение в условиях постоянных перебоев со светом, Коротко про рассказал врач-офтальмолог высшей категории, ведущий катарактальный хирург Александр Жоголев.
Чем вредна работа в темноте
Александр Жоголев. Фото: visium-clinic.com.ua
- Александр Константинович, как частые отключения электроэнергии и нестабильное освещение в целом влияют на здоровье глаз?
- Сами по себе отключения электроэнергии не оказывают прямого негативного влияния на зрение и не приводят к каким-то необратимым изменениям. Глаза не страдают от темноты как таковой, более того, в отсутствие зрительной нагрузки они, условно говоря, отдыхают.
Проблема начинается тогда, когда человек продолжает активно использовать зрение в неподходящих условиях - при слабом и нестабильном освещении. Здесь уже речь идет о нарушении гигиены зрения.
- Насколько вредно регулярно читать или работать при слабом освещении - например, при свечах, фонариках или аварийных лампах?
- Регулярная зрительная работа в таких условиях, конечно, нежелательна. Свечи, фонарики и аварийные лампы дают узкий и неравномерный свет - глазам приходится напрягаться, чтобы компенсировать недостаток освещения. В такой ситуации зрительная утомляемость наступает значительно быстрее. Снижается четкость восприятия, появляется дискомфорт. Это еще не означает, что зрение "садится" навсегда, но глаза перегружаются.
- Может ли резкая смена освещения, когда после темноты внезапно включается яркий свет, негативно влиять на зрение?
- Такая смена освещения вызывает временный стресс для зрительной системы. Глазам нужно время, чтобы адаптироваться от темноты к яркому свету. В этот момент может возникать ощущение ослепления, рези, дискомфорта. Это состояние обратимое и неопасное, но сразу смотреть на источник яркого света не стоит. Лучше дать глазам несколько секунд или минут, чтобы они адаптировались.
- Как отключения света отражаются на людях, которые много работают за компьютером или активно пользуются смартфонами?
- В этих условиях нагрузка на глаза сильно возрастает. Экран - яркий источник света, и когда он находится на фоне темного пространства, возникает резкий контраст. Глазам приходится постоянно перестраиваться, что ускоряет развитие зрительной усталости.
Кроме того, при работе с гаджетами человек реже моргает, из-за чего усиливается ощущение сухости и дискомфорта. В темноте эти эффекты выражены сильнее.
- Усиливается ли зрительная усталость, если пользоваться гаджетами в темноте или при нестабильном освещении?
- Безусловно. Экран не должен быть единственным источником света в помещении. При работе за компьютером или смартфоном обязательно нужен фоновый, рассеянный свет. Это один из базовых принципов гигиены зрения, который важно соблюдать в условиях отключений электроэнергии.
- Какие симптомы говорят о перегрузке глаз и о том, что им нужен отдых?
- Обычно это ощущение тяжести, усталости, рези или жжения в глазах, чувство "песка", временное ухудшение четкости зрения. Часто к ним присоединяется головная боль, особенно в лобной области, и повышенная чувствительность к свету. Это говорит о том, что зрительная система перегружена.
Когда работаете в темноте, постарайтесь, чтобы у вас был не один точечный источник света. Фото: pexels.com
Как минимизировать риски
- Как поддержать глаза в условиях отключения света, если все же приходится работать и всматриваться в мелкие детали - за компьютером, с документами или учебниками, в том числе детям?
- Если полностью отказаться от зрительной работы нельзя, главная задача - максимально приблизить условия к нормальным.
При работе за компьютером или планшетом обязательно должен быть фоновый свет в комнате. Одна свеча или фонарик создают сильный контраст и быстро утомляют глаза. Лучше использовать несколько источников света одновременно - лампы, аварийные светильники (лучше с рассеянным светом и теплым спектром). Свечи допустимы лишь как дополнительный источник света и на короткое время, но не как основное освещение.
Яркость экрана также следует приглушить, чтобы он не был слишком ярким на фоне окружающего пространства.
При чтении книг или работе с тетрадями свет должен падать сбоку или сверху, а не прямо в глаза. Для детей это особенно важно, поскольку они часто наклоняются близко к тексту, увеличивая нагрузку на зрение.
Также стоит строго ограничивать время такой работы: лучше делать несколько коротких подходов с перерывами, чем длительно работать и напрягать глаза без отдыха.
- Каких правил зрительной гигиены стоит придерживаться в период перебоев с электричеством?
- Важно сократить объем зрительной работы, особенно вечером. Делать регулярные перерывы, не пытаться долго читать или работать при плохом освещении. Усталость глаз имеет накопительный эффект, и ежедневные перегрузки со временем начинают ощущаться все сильнее.
- Существуют ли простые ежедневные привычки, которые помогают снизить нагрузку на глаза?
- Самое эффективное - это регулярный отдых для глаз. Даже короткие паузы каждые 30 минут существенно снижают утомляемость. Полезно периодически смотреть вдаль и чаще моргать.
Кроме того, общее состояние организма играет большую роль: недосып, обезвоживание и стресс напрямую отражаются на самочувствии глаз.
- Как вы относитесь к гимнастике для глаз? Может ли она реально улучшить зрение?
- Гимнастика для глаз может быть полезной как способ снять напряжение. Она не восстанавливает зрение и не лечит заболевания глаз, но может быть хорошим дополнением к правильной организации зрительной нагрузки.
- Кто наиболее уязвим к ухудшению зрения в условиях частых отключений света?
- В первую очередь, это люди с уже существующими проблемами зрения и те, кто много работает с экранами.
Дети особенно уязвимы из-за формирующейся зрительной системы. Хорошо, чтобы родители дозировали время занятий при свете фонариков и свечей. В такое время лучше слушать аудиосказки или аудиокниги.
Пожилые люди также чувствительны к дополнительным нагрузкам из-за возрастных изменений и сниженной способности глаз адаптироваться к изменениям.
- Что будет, если не соблюдать гигиену зрения? Грозит ли это серьезными проблемами?
- Да. Если систематически нарушать гигиену зрения, это, конечно, не приведет напрямую к органическим заболеваниям вроде катаракты или глаукомы, но может запустить цепную реакцию, которая постепенно может приводить к ухудшению зрения и развитию болезней.
- В каких случаях стоит обязательно обратиться к офтальмологу, даже если симптомы кажутся незначительными?
- Если дискомфорт в глазах становится постоянным, если отдых не приносит облегчения, если появляется стойкое ухудшение зрения, боль или выраженная светочувствительность. Чем раньше человек получает консультацию специалиста, тем проще скорректировать ситуацию и избежать дальнейших проблем.
7 фактов о зрении, которые стоит знать во время отключений света
- Темнота не вредит зрению. Глаза страдают не от отсутствия света, а от попыток читать, работать или учиться при неподходящем освещении.
- Один фонарик хуже, чем несколько ламп. Точечный источник света создает резкий контраст и быстрее утомляет глаза, чем несколько слабых, но равномерных источников освещения.
- Экран в темноте перегружает зрение. Когда смартфон или ноутбук - единственный источник света, нагрузка на глаза возрастает в разы.
- Зрительная усталость накапливается. Даже если сегодня дискомфорт кажется незначительным, регулярная работа в плохих условиях со временем начинает ощущаться все сильнее.
- Перенапряжение зрения может вызывать головную боль - в области лба и висков, даже если со зрением "вроде бы все нормально".
- Дети устают быстрее взрослых. Их зрительная система более чувствительна к перегрузкам, а сами дети не всегда могут вовремя пожаловаться на дискомфорт.
- Гимнастика для глаз помогает снять напряжение, но не заменяет отдых, правильное освещение и консультацию врача при проблемах.
